Curso de 8 semanas basado en el programa de la universidad de Zaragoza y que se fundamenta en una amplia base científica. Se combina teoría y práctica, con el fin e que el alumno pueda trasladar los conocimientos a la vida diaria. Grupos reducidos. Acompañamiento personalizado.
TEMARIO Y PRECIOS
SESIÓN 1 ¿Qué es Mindfulness?
Proviene de las tradiciones religiosas orientales, específicamente del budismo. Es un método secular, sin ninguna reminiscencia religiosa con una sólida base científica. Proviene del término sati de la lengua pali y se traduce como atención plena. MIndfulness no significa meditación, sino que es un estado o rasgo descrito por todas las tradiciones religiosas y presente en todos los individuos en mayor o menor medida.
En esta primera sesión veremos la diferencia entre Mindfulness y meditación
Hablaremos de qué no es Mindfulness, aclarando algunas creencias populares.
Trataremos las motivaciones más frecuentes que suelen aparecer para practicar Mindfulness.
Veremos la actitud correcta para la práctica de Mindfulness y como entrenarla.
Información sobre la postura.
Prácticas asociadas.
SESIÓN 2 Mindfulness en la respiración
En esta sesión veremos:
¿Qué hacer con el cuerpo?
¿Qué hacer con la mente?
El porqué de la utilización de la respiración.
Diferencia entre pensamiento consciente e inconsciente.
Prejuicios y miedos sobre la meditación.
Prácticas asociadas.
SESION 3 Mindfulness en el cuerpo
En esta sesión veremos:
La Importancia del cuerpo.
Apoyo en las denominadas técnicas cuerpo-mente.
Posturas orientales de meditación.
Manejo de los pensamientos
Cómo actúa Mindfulness (Nivel I)
Modo hacer/Modo ser
Prácticas asociadas.
SESIÓN 4 Mindfulness informal y valores
En esta sesión veremos:
Cómo estructurar la práctica de Mindfulness (formal e informal)
Técnica la más adecuada a la persona o situación.
Apoyo grupal
Actitud en la meditación (Entrada y salida)
Práctica informal a lo largo del día. Pausas e inclusión en hábitos.
Diario de prácticas.
Prácticas asociadas.
SESIÓN 5 Mindfulness sin meditar: aceptación radical
En esta sesión veremos:
Cómo actúa Mindfulness (Nivel II).
Sufrimiento primario y secundario.
Contraindicaciones.
Obstáculos y objeciones a la práctica.
Sentido de la vida y valores.
Acción comprometida.
Aceptación Radical.
Prácticas asociadas.
SESIÓN 6 Mindfulness en la comunicación
En esta sesión veremos:
Importancia de la diferencia entre describir y juzgar.
Abrazar el cambio.
Diferentes ejercicios de comunicación consciente.
Prácticas asociadas.
SESIÓN 7 Compasión
En esta sesión veremos:
¿Qué es y que no es compasión?
Fundamentos biológicos.
Formas de entrenar la compasión.
Prácticas asociadas.
SESIÓN 8 Recapitulación de prácticas e inclusión de Mindfulness en la vida diaria
En esta sesión veremos:
Mente sabia
Sesión en silencio.
Cierre con recomendaciones para mantener la práctica a largo plazo.
